- مراجعة
اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة
لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً. - إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.