1 ابدأ نهارك برياضة تحث
الدورة الدموية، كالركض الخفيف لأربعين دقيقة، وذلك قبل تناول وجبة الفطور
الصباحية، ما يعزز إذابة الدهون في أنحاء الجسم. وتفسير الحالة: ينخفض معدل
السكر في الدم والغليكوجين داخل الكتلة العضلية، إثر صوم الليل الطويل، ما
يعني أن بذل نشاط بدني حثيث «على الريق » يؤدي الى إحراق الدهون فورا،ً
عوضا عن اللجوء أولا الى الغليكوجين الهابط أساسا بسبب الصوم كما سبق.
2 اشرب الماء بكثرة ( 3 ليترات للرجال، و 2.200 ليتر للنساء في اليوم)، ما
يتيح حسن استقلاب الدهون المتكدسّة، وإذابتها وتصريفها بواسطة الكلى
لتحقيق خسارة الوزن.
3 تجنب الأصناف الغنية بالسكر ) وأبرزها الحلويات، الشوكولا وعصير
الفاكهة(، إذ تؤدي الى إفراز هورمون الأنسولين الذي يدفع الجسم الى تخزين
الدهون، كما يمنع حرقها.
4 تذكر رياضة حمل الأوزان (للسيدات أيضا)ً، التي تتيح حرق الدهون لساعات طويلة بعكس نشاطات أخرى تحث الدورة الدموية.
5 تزودّ بالمكملات الغذائية والرياضية عند الضرورة لنتائج أفضل وأسرع، بعد استشارة العيادة المختصة.
الدورة الدموية، كالركض الخفيف لأربعين دقيقة، وذلك قبل تناول وجبة الفطور
الصباحية، ما يعزز إذابة الدهون في أنحاء الجسم. وتفسير الحالة: ينخفض معدل
السكر في الدم والغليكوجين داخل الكتلة العضلية، إثر صوم الليل الطويل، ما
يعني أن بذل نشاط بدني حثيث «على الريق » يؤدي الى إحراق الدهون فورا،ً
عوضا عن اللجوء أولا الى الغليكوجين الهابط أساسا بسبب الصوم كما سبق.
2 اشرب الماء بكثرة ( 3 ليترات للرجال، و 2.200 ليتر للنساء في اليوم)، ما
يتيح حسن استقلاب الدهون المتكدسّة، وإذابتها وتصريفها بواسطة الكلى
لتحقيق خسارة الوزن.
3 تجنب الأصناف الغنية بالسكر ) وأبرزها الحلويات، الشوكولا وعصير
الفاكهة(، إذ تؤدي الى إفراز هورمون الأنسولين الذي يدفع الجسم الى تخزين
الدهون، كما يمنع حرقها.
4 تذكر رياضة حمل الأوزان (للسيدات أيضا)ً، التي تتيح حرق الدهون لساعات طويلة بعكس نشاطات أخرى تحث الدورة الدموية.
5 تزودّ بالمكملات الغذائية والرياضية عند الضرورة لنتائج أفضل وأسرع، بعد استشارة العيادة المختصة.