[size=16]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[/size][size=16]التمارين الرياضية تساعد الحامل في عملية الولادة تمارين رياضية [/size]
[size=16] للتمرينات
الرياضية فوائد عديدة يعجز الطب عن إيجاد بديل لها، فعن طريقها يمكن لحواء
تجنب الكثير من الأمراض بالإضافة إلى أنها تؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية
بالجسم وبالتالي إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط.[/size]
[size=16]وللتمرينات
أيضا دورها الفعال لدى الحامل طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل
تضعف من عضلات الفخذين، لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة
التي تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتؤهلها إلى أن تمضى فترة
حملها بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، هذا إلى جانب أنها تساعد
على عملية الوضع نفسها.[/size]
[size=16]وإليك بعض
التمرينات التي يقدمها لك أطباء أمراض النساء والتوليد، بناء على دراسات
طبية عن حالة الحامل، غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها الخاص قبل
القيام بأي تمرينات، إذ أن لكل حالة حمل وضعها الخاص. [/size]
[size=16]التمرينات التي ينصح بمزاولتها من الشهر الأول للحمل حتى الشهر الثالث: [/size]
[size=16]- قفي مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات مع وضع يدك اليمنى على الأرداف.[/size]
[size=16]- قومي
بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ثم انخفضي بجسمك لأسفل مع ثنى الركبتين،
استمري في الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ثم اركزي على هذا الوضع لدقائق
معدودة.[/size]
[size=16]- ابدئي في الرجوع إلى وضعك الطبيعي بالتدريج.[/size]
[size=16]- كرري التمرين نحو عشر مرات. [/size]
[size=16]من الشهر الرابع إلى السادس: [/size]
[size=16]- قفي
مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات، قومي بتدليك عضلات بطنك، ثم قومي
بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك، بالتدريج قومي برفعها قدر استطاعتك أيضاً
ولأطول فترة ممكنة. [/size]
[size=16]من الشهر السابع حتى التاسع: [/size]
[size=16]- قفي
مستندة بإحدى يديك على مكتبك أو حاجز التمرينات ثم ضعي كفك الآخر على
الأرداف وابدئي بتقديم ساقك اليمنى للأمام وبالتدريج حركيها جهة اليمين ثم
ارفعي ساقك قدر استطاعتك مع فرد القدم لأسفل.[/size]
[size=16]- كرري التمرين من ثماني إلى عشر مرات. [/size]